Aujourd’hui, les métiers sont bien moins physiques qu’il y a un siècle, mais la fatigue n’a pas
disparu. Stress, pression psychologique, épuisement nerveux, burn-out… autant de maux qui
nous empêchent d’exprimer tout notre potentiel et brident notre productivité. En adoptant
les bons réflexes et en changeant son mode de vie, on peut toutefois travailler plus sans
devenir de vrais zombies. Si vous avez du mal à garder les yeux ouverts et que les deadlines
se multiplient, nous avons des solutions pour vous !

1 – Mangez mieux

« On est ce qu’on mange », c’est bien connu. Ce n’est pas en se bourrant de pizzas, de
sucreries et de sandwichs pleins de gras que vous augmenterez votre performance au
bureau. Les repas gargantuesques plombent l’estomac et l’énergie ; ils nous donnent envie
de nous recroqueviller sur notre lit et de ne plus rien faire. Le problème, c’est que, quand on
est fatigué, on a du mal à faire des choix alimentaires intelligents. On a même tendance à
manger davantage, car l’épuisement diminue notre capacité à savoir quand on est rassasié.
La solution ? Faire des petits repas sains toutes les trois ou quatre heures, plutôt qu’un gros
repas deux fois par jour. Et, bien évidemment, privilégier les aliments antifatigue : les
agrumes et le kiwi pour lutter contre les carences en vitamine C, les légumes verts en tous
genres, des épinards au brocoli en passant par la roquette et les choux de Bruxelles, le
ginseng, les baies de goji, et le chocolat noir, riche en magnésium. Mettez également au
menu des poissons gras, riches en vitamine D qui comble le manque d’exposition au soleil.

2 – La nuit, dormez bien…

La plupart d’entre nous ne dort pas assez, ou pas assez bien. Et le manque de sommeil peut
avoir des conséquences graves : prise de poids, dépression, problèmes de mémoire, sautes
d’humeur, mais aussi risque de diabète et de maladies cardiovasculaires. Prenez donc votre
sommeil très au sérieux : de 7 à 8 heures par jour, c’est l’idéal pour la plupart des adultes.
Pour tomber facilement dans les bras de Morphée, couchez-vous et levez-vous tous les jours
à la même heure. Avant de vous glisser sous les draps, prenez le temps de décompresser.
Surtout, laissez tablette, smartphone et ordinateur dans le salon pour vous déconnecter
réellement… d’autant plus que la lumière bleue qu’ils émettent retarde le processus
d’endormissement. Et oubliez le bouton snooze. Il vous fait perdre du temps sans pour
autant vous aider à vous reposer plus. Quand le réveil sonne, faites-vous violence et sautez
du lit.

3 – … et la journée, faites la sieste !

Ne négligez pas le pouvoir de la sieste. Même si une deadline importante arrive à grands pas
et que chaque minute compte, dormir fait un bien fou au corps et à l’esprit. Pour qu’une
sieste soit efficace, il faut qu’elle fasse de 20 à 25 minutes, pas plus, pas moins : on compte
environ 10 minutes pour s’endormir et 10 minutes de sommeil léger et reposant. Bien plus
sain que trois tasses de café !

4 – Devenez zen avec le yoga

Chez vous, ou au bureau si vous en avez la possibilité, pratiquez le yoga, activité antistress
par excellence. Le yoga a une foule de bienfaits : il réduit l’anxiété, augmente le bien-être et
soulage les douleurs dorsales et le torticolis, maux qui touchent souvent ceux qui passent
leur journée devant l’ordinateur. Pratiqué au quotidien, le yoga peut aussi renforcer le
système immunitaire et diminuer les risques cardio-vasculaires. Alors déroulez votre tapis et
faites le lotus, l’arbre, le chat et le chien tête en bas : votre patron et vos clients vous
remercieront ! Vous pouvez aussi demander aux super concierges de Clac des Doigts
d’organiser des séances de yoga sur votre lieu de travail, pour faire profiter à vos
collaborateurs des bienfaits de cette pratique millénaire.

5 – La méditation, pour plus de concentration

La méditation permet d’apprendre à se poser et à évacuer toutes nos tâches
professionnelles et familiales pendant quelques minutes pour essayer d’atteindre l’essence
de ce que l’on est vraiment. Cela peut paraitre un peu new age et fumeux, mais essayez, et
vous verrez : la méditation, cela marche vraiment. En entrainant son esprit à chasser les
idées parasites, on peut réduire les douleurs chroniques, avoir une meilleure mémoire,
lâcher prise, et prendre de la distance. Méditez à votre bureau, pendant la pause, ou chez
vous le soir, pour vous endormir comme un bébé.

6 – Buvez beaucoup… mais de l’eau !

On associe souvent le café à la productivité, et il est vrai que cette boisson a des vertus
énergisantes et aide à maintenir la santé cérébrale. Mais quand on en abuse, le corps
s’habitue : vous pouvez vous retrouver à boire huit tasses par jour et vous sentir toujours
aussi épuisé avec, en bonus, maux de tête, déshydratation et autres désagréments. Réduisez
doucement votre consommation, et essayez de ne pas en boire avant 9 h 30 du matin. Le
niveau de cortisol, l’hormone qui nous aide à lutter contre le stress, est en effet au plus haut
entre 8 et 9 heures du matin, et le café diminue ses effets.
Tout cela vaut aussi pour les autres excitants : le thé, le coca, les boissons énergisantes…
sans oublier l’alcool. Boire un verre ou de deux de vin le soir décontracte, mais cela a des
effets secondaires gênants : on dort moins bien, et, le jour suivant, on se sent fatigué même
si on a rempli son quota de huit heures de sommeil.

7 – Bougez

Vous bâillez à vous en décrocher la mâchoire, vous avez les yeux qui picotent et l’esprit
complètement embrumé ? Levez-vous, et marchez ! Le top, c’est d’aller faire une
promenade de 10-15 minutes. Cela vous permettra de faire le plein d’énergie et d’engranger
de la précieuse vitamine D grâce au soleil. Si vous êtes bloqué au bureau, une posture de
yoga, des abdos ou des pompes, ça réveille bien aussi. Une pratique sportive régulière est
excellente pour l’esprit et la concentration – sans compter que cela aide perdre des petits
kilos çà et là. Visez environ 2 heures et demi d’exercice aérobie par semaine : vélo, marche
rapide, natation, course à pied, vos baskets sont la clé de votre productivité !

Pour améliorer votre productivité, vous pouvez aussi choisir la solution Clac des Doigts, avec des Génies-Concierges qui répondent à vos demandes professionnelles et personnelles 7J/7, simplement par message !
Notre offre de conciergerie d’entreprise a été conçue pour vous accompagner sur les enjeux du bien-être des salariés, de la fidélisation des talents et de la culture d’entreprise. Découvrez en plus sur notre page conciergerie d’entreprise ou écrivez directement à notre Responsable conciergerie d’entreprise Arnaud à l’adresse : arnaud@clacdesdoigts.com.
Continuez votre lecture avec notre précédent article “Comment récompenser ses salariés”.
À bientôt pour un prochain “Clac” !